5 Langkah Mulai Hidup Sehat di 2021

Posted on
Loading...

Warning: mysqli_query(): (HY000/3): Error writing file '/tmp/MYJG0QaG' (Errcode: 28 - No space left on device) in /srv/users/serverpilot/apps/wanitatrendi/public/wp-includes/wp-db.php on line 2007

5 Langkah Mulai Hidup Sehat di 2021

Memasuki tahun baru, mulailah hidup sehat secara optimal.

Loading...

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Pandemi Covid-19 yang terjadi sepanjang tahun 2020 telah mengajarkan banyak hal tentang pentingnya menjaga kesehatan diri. Mengingat pandemi masih terus terjadi, siapa pun pasti ingin memasuki tahun 2021 dengan kondisi kesehatan yang optimal.

CEO Comprehensive Women's Health Angela Wright Marshall MD FACP membagikan lima trik mengoptimalkan kesehatan di tahun 2021. Berikut lima triknya, seperti dilansir dari Livestrong, Minggu (3/1).

Ketahui Sejarah Keluarga Anda
Penting untuk mengetahui penyakit apa yang dialami anggota keluarga. Pasalnya, riwayat keluarga bisa menjadi jendela untuk melihat risiko yang Anda miliki terhadap suatu penyakit.

Minimalkan Pemicu Stres
Stres dapat meningkatkan kadar hormon epinerfin dan kortisol. Peningkatan kedua hormon ini juga bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Peningkatan tekanan darah yang tidak terkontrol yang terjadi secara kronis atau dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Beberapa di antaranya adalah stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan penyakit ginjal.

Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan meminimalkan pemicunya. Coba gali lebih dalam diri Anda untuk mencari tahu apa yang sebenarnya memicu stres.

Luangkan waktu untuk merawat dan mencintai diri sendiri atau waktu ku sama pentingnya. Saat-saat seperti ini dapat membantu menenangkan diri Anda dan mendapatkan suasana hati yang baik.

Latihan kekuatan
Salah satu rekomendasi untuk tetap sehat adalah melakukan latihan kardio intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan kaki dan bersepeda.

Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga penting dalam menunjang kesehatan. Latihan kekuatan tidak hanya memperkuat tulang, membangun kekuatan inti, dan melatih keseimbangan.

Kurangi Ketergantungan pada Pengiriman Makanan
Layanan pengiriman makanan selama pandemi memang menawarkan kemudahan mendapatkan makanan dengan kontak fisik minimal. Namun, jika memungkinkan, cobalah juga mulai memasak sendiri di rumah.

Menurut penelitian Nutrisi Kesehatan Masyarakat pada tahun 2015, memasak makanan sendiri dikaitkan dengan pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan. Studi lain di jurnal yang sama tahun 2014 juga mengungkapkan bahwa orang yang terbiasa membeli makanan cenderung mengonsumsi 200 kalori lebih banyak.

Tentu saja, layanan pesan-antar makanan tidak perlu sepenuhnya ditinggalkan. Tinjau seberapa sering layanan pesan-antar makanan ini digunakan, makanan apa yang sering dipesan, dan bagaimana kebiasaan tersebut dapat dikurangi.

Mencari teman
Menjalani pola hidup sehat akan terasa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama. Jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, cobalah mencari teman atau anggota keluarga yang dapat Anda ajak berolahraga. Bisa juga mengikuti panutan atau mentor kesehatan yang bisa memberikan inspirasi.

sumber

Loading...